당신의 마음은 안녕하십니까? 일본 거주 한국인들의 마음, 심리 치료, 추천 정신과
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당신의 마음은 안녕하십니까? 일본 거주 한국인들의 마음, 심리 치료, 추천 정신과
안녕하세요. 일본에서 고군분투하며 페이스북 일본 한국인 커뮤니티 '일본 한국인 모임 (https://www.facebook.com/groups/dohanmo)'과 '일한모 사이트'를 운영하고 있는 관리자입니다.
일한모 커뮤니티에 심심치 않게 올라오는 것이 심리 상담, 치료를 받고 싶다는 글입니다.
"도쿄에 심리치료 센터 추천 해주실 곳 있을까여?? 심적으로 치료 받고 싶어요 우울증이랑 불면증 치료는 약물처방 밖에 안되더라구요. 심장이 두근거리고 숨이 안 쉬어져서 치료 좀 제대로 받고 싶어요"
"추천해 주실만한 신경정신과 있을까요? 우울증으로 회사도 그만두고 누워만 있기를 3주째입니다....ㅜㅜ"
"혹시 정신건강의학과나 정신과 계열 상담가능한 병원중에 한국인 의사나 한국어 가능한 의사 근무중인 병원 있나요"
"요새 급격히 무기력하고 식욕도 저하되고 소화도 안되고 원래 잠도 잘잤는데 계속 새벽에 깨고 멍 자주 때리고 삶의 의욕도 없고 재미도 없고 우울하고 아무래도 우울증인거 같은데 도쿄에서 우울증 치료하거나 상담 받을만한 곳 있을까요?"
많은 분들이 공감하며 조언과 정보를 올려주셨습니다. 저도 사실은 극심한 불면증으로 일본와서 처음 정신과를 가본 적이 있습니다. 가족, 친구도 없는 외국에 나와서 수많은 문제와 스트레스를 해결하고 헤쳐나간다는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 더구나 코로나 사태로 재택 시간이 길어지며 우울증이나 불면증, 불안장애를 겪는 분들이 우리 주위에 정말 많았습니다.
이번 기사에서는 스트레스 관리와 심리 치료, 추천 정신과 등의 정보를 정리해보겠습니다.
우울감, 불면증, 불안을 느낄 때, 재일 한국인들은 어떻게 할까?
저도 같은 증세로 공황장애 진단을 받았습니다. 한국에서 카운셀링 받았고 3~4년이 지나니 의사도 매너리즘에 빠지고 저도 상태가 호전되지 않아서 그만뒀습니다. 일본 와서는 약물 치료만 받고 있습니다. 저는 직장내 괴롭힘이 문제라 그만두고 좀 나았는데 스트레스의 원인을 없애거나 피하는 것도 중요한 것 같습니다. 호전을 빕니다.
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집에만 계시지 마시고 일부러라도 밖에 나가셔서 바깥공기도 마시고 하세요. 친구를 만나시면 더 좋구요.
밖에 나가서 경치 좋은 카페에서 카페오레 마시면서 수다떨면 스트레스도 좀 날아갈텐데.. 재택하느라 가볍게 우울증오고 있는 지라 이해가 너무 가네요... 힘내시고 행복하고 좋은 생각만 하세요!
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본어가 가능하면 心療内科에 가셔서 상담하면 앙케이트 조사 및 상담, 그리고 그 결과에 따라 약물치료를 하시면 효과가 있다고 경험자로부터 들었습니다. 그리고, 회사 관계상으로 발생한 우울증이라면 회사와 무관계인 생활이나 생각을 하시는 노력, 운동이나 취미생활도 도움이 된다고 합니다.
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우울증은 자기를 다스리는 방법 밖엔 없어요. 저희회사 동료 한명도 우울증으로 고생 많이 했지만 지금은 엄청 좋아졌어요. 님도 좋은것보단 재미난 것을 많이해보세요
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우울증은 의지로 나을 수 있는 병이 아니라 병원가면 훨씬 빨리 완치 될 수 있는 병이고 비염 걸렸으면 이비인후과 가는거랑 똑같은 거에요... 비염 있는게 이상한 게 아닌 것처럼 우울증도 이상한 게 아니에요. 당연히 국민건강보험 처리도 되니까 걱정말고 다녀오세요~~~
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저도 2년전에 우울증에 빠졌는데 아무도 모르더라고요...가족도 몰랐어요. 너무 힘드시겠지만, 저처럼 회복하길 바랍니다 참, 자가격리 중엔 비디오통화나 비디오운동 같이 할 수 있어요!!! 일단 페메로 소통할까요?
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저도 복잡한 심경들 때문에 자주 우울하고 그래서 맨날 밖에 나가서 사진찍고 풍경 보면서 마음을 진정시키고 있어여. 일단 재밌을거 같거나 관심있는거 찾아보시구 같이 긍정적인 것이 뭐 있는지 생각해봐여
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말 안해도 그 심정 다 이해하고 또 마음에 와 닪네요. 많이 울고 나쁜 생각도 했어요. 결국 제 자신이 극복하는 수 밖에 없더라구요. 수영하고, 걷고 , 지금은 코로나 땜에 로드 바이크 유튜브보고 배워서 타고 있어요. 소극적인 성격이 로드 자전거 샵에서 같이 어울려서 여기저기 다니다보니 엄청 엔돌핀이 나와서 제가 많이 얘기를 하고 운동덕에 아드레날린이 넘쳐나서인지 많이 웃고 주위분들이 제가 없음 재미가 없다고 하더라구요.
제가 느낀건 돈도 중요하지만 우선은 몸이 건강해야 모든걸 누리다 갈 수 있다는 걸 알게 되었어요. 첨엔 한발을 내 디디긴 힘들어요. 하지만 일단 내디뎌보세요. 많은 어려움이 따르겠지만 용기 내어보세요.
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나도 우울병 경험자인데 성격도 남들이 보기에는 활달하기에 못 믿을 정도입니다. 우울증은 감기와 같아요. 누구나 걸릴 수 있고요.
첫번째: 약을 먹고 잠을 잘자야 다음단계의 치료가 가능합니다.
두번째: 편의점 음식 사먹지말고 음식에 신경쓸것. 우울증은 신장하고 비장이 약해져서입니다.
세번째: 햇볕을 쬐세요.
네번째: 우울증이 발생한 근원하고 멀리하고 쉴것.
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우울증이 심하면 집밖에 나가기도 힘들거에요. 어떤 병원이든 의사쌤과의 상성은 있는 것 같아서 어디든 케바케입니다. 누구에겐 좋은 병원을 추천 드려도 의사와 안맞을 수 있고 평판 나쁜 곳도 사람에 따라서 의사와 잘맞은 경우도 있습니다. 우선은 집에서 물리적 거리가 가까운 병원으로 가보시는 걸 추천합니다.
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맘을 다스려 봐라. 취미생활을 해봐라. 잘 챙겨 먹어라. 이 어떤 말들도 지금은 그닥 다가오지 않을 뿐더러 실행하시기 힘드실 거에요. 우울증이 심해지면 그래요. 걍 난 지금 병에 걸렸다라고 인정하시고 약을 드세요. 약 종류도 엄청 많으니 첨엔 자신에게 맞는 약을 찾는 데에 시간이 좀 걸릴 거에요. 사람에 따라 다르지만 반년에서 일년 정도 약물 치료 계속하시며 이 참에 푹 쉰다 생각하시면 진척이 있으실 겁니다. 다른 분도 말씀하셨지만, 발병 원인이 되었던 것에는 얼씬도 하지 마시고요. 자신을 사랑하세요.
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저는 오히려 약으로 도움 많이 받았었네요..지금은 끊은 상태인데도 별 문제 없었구요! 약을 드실때 딱히 부작용이 없다면 굳이 끊어야겠다는 마음을 전제로 드실 필요는 없는것 같아요.힘내세요!
만성 피로의 원인 중 절반 정도가 우울증 등의 정신질환입니다 (출처: 명지병원)
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이렇게 많은 분들이 경험에서 나온 진심어린 조언을 주셨습니다.
최대한 우울의 근원을 멀리하기. 되도록 밖에 나가서 햇볕을 많이 쬐고 운동 등 몸을 움직일 것(저는 볼링으로 스트레스를 해소했고 지금은 조깅을 하고 있습니다). 누군가와 이야기하고 고민을 나눌 것, 취미 생활을 하기..
그 다음으로 망설이지 말고 정신과에서 상담을 받으라는 추천이 많았습니다. 정신과를 찾기가 쉬운 것은 아니지만, 실제로 마음과 정신에 병이 생긴 분들이 대단히 많으며 특히 아시아에서도 한국과 일본은 비율이 높다고 알려져 있습니다.
마음의 병의 문제를 일본어로 상담하는 건 더 어렵겠죠? 한국어로도 안심하고 상담할 수 있는 정신과, 한국어가 서툴러도 성심껏 상담해주는 병원 정보입니다.
요츠야 유이 클리닉(四ツ谷ゆいクリニック)
홈페이지는 한국어 지원도 하고 있으며 수요일마다 한국어가 가능한 재일교포 정신과 전문의 남자 선생님이 진료해 주십니다.
네이티브까진 아니지만 성실하게, 잘 들어주신다고 합니다. 100% 예약제. 도쿄 니시신주쿠로 접근이 양호하고 한국어 상담이 가능해서 추천이 많았습니다.
위치: 요츠야역 요츠야구치 도보 6분
https://yotsuya-yui.jp/subtopK.html
신주쿠 피부와 마음 진료소(新宿皮膚と心の診療所)
특이하게 피부&심리 같이 진료하는 병원입니다. 나카야마라는 여자선생님이 다짜고짜 반말 쓰는 편한 친구같은 컨셉으로 상담을 해줍니다. 사람에 따라서는 성격에 맞지 않았다는 분도 계셨습니다. 심리상담은 온라인 줌으로도 진행 가능합니다.
위치: 신주쿠역 히가시구치 도보 2분
히비키 멘탈 클리닉（ひびきメンタルクリニック）
정신과 전문의만 열명이 상주하고 있는 전문 병원입니다.
약이 맞는지, 계속 복용할건지만 체크하는 다른 병원에 비해 여기 의사분들은 근황체크와 성의껏 이야기를 들어주신다고 합니다.
한국인 의사분은 없지만, 공황장애 우울증 자율신경이상으로 치료중인 분이 1년만에 호전되어 전철도 탈 수 있게 되었다고 합니다.
위치: 도쿄 가메이도역 바로
일본 정부 관광국 병원 검색 서비스
아울러 일본 정부 관광국(JNTO)에서는 일본어가 서툰 관광객과 거주 외국인을 위해서 거점 의료기관을 지정, 검색 서비스를 운영하고 있습니다.
지역과 과목을 선택한 후 검색하시면 가까운 병원이 나오며 정신과도 도쿄에서는 5개 병원이 나옵니다.
https://www.jnto.go.jp/emergency/kor/mi_guide.html
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마무리
때론 외롭고 험난한 해외 생활. 마음을 다잡고 스트레스 관리를 잘하면서 이겨내는 것이 무엇보다 중요합니다.
수많은 일본 거주 한국인분들이 각자의 방법으로 우울감과 불안, 스트레스를 해소하고 계셨습니다. 증세가 나아지지 않을 때는 망설이지 말고 병원에서 꼭 상담을 받으시길 바랍니다.
여러분의 일본 생활이 건강하고 행복하길 진심으로 응원합니다!
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